食・育児・その他何でも(笑)色々な事をつぶやきます。
- 訪問してくれた皆様へ -

いつも訪問してくれるお友達の皆さん。
偶然迷い込んで訪問してくれた皆さん。

「暇n人♪」へようこそヽ(´ー`)ノ

管理人ともちゃん。
元気な男子の育児に追われる毎日&第二子妊娠中です♪

かなりスローペースで気まぐれな更新ですが
「ワタシ」に関わる全ての事を徒然に書き綴っていますので
どうぞ気長にお付き合いくださいませ<(_ _)>

-- E N D --

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今日はたっくんが夕飯を作ってくれました。ありがたい事ですヽ(´ー`)ノ
そんなわけで↓これ↓たっくんが作った夕飯です♪


サンマ
きゅうりスティック
脂肪燃焼スープ(これは帰宅後自分で用意しました。)
ごはん


きゅうりスティックにつけるのは「なんちゃってコチュジャン」
味噌+豆板醤+砂糖をお好みで混ぜるだけ~~~~~~~~~w

それがこちら♪


これ…見た目どおりの分量だとかなり辛いです(汗
いつも私が作っているのをたっくんが見よう見真似でチャレンジしたようでwww
豆板醤多すぎです( *´ノェ`)コチョーリ


楽をさせて貰って嬉しい反面…とても悲しい(*ノ∀`*)タハ
昨日間違った配合でひじきご飯を冷凍してしまったおかげで…昼食が高カロリーに!

しかーーーーーも!!!
朝食も昨日のあまり物で高カロリーwwwww

予定では夜で調整を(汗
ま、とりあえず計算してみましたよ。

本日の摂取カロリー
1652.05kcal   ョョヨヨョョヨヨョョ。+゚(うω`)゚+。ョョヨヨョョヨヨョョ
昨日のブログで翌朝には元通り♪って書込んだものの…
タイミング悪くここ数日お通じが微妙でね(*ノ∀`*)タハ

昨晩から増加現象です。

お通じがあればそれなりに減ってくれるので、女性的に体に溜め込みやすい時期になりましたが、ここは頑張りどころだと気合いを入れなおそうと思っています。
食べたんだから出るもんなんじゃ!!!出やがれ○んこ~~~~~~~(笑

そんなわけで今夜の測定…どうなる事やら(汗



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怒涛の減少期間は終了した模様です。
ほ~んと気持ちよかったぁ…あははははははw

そうそう、結局焼肉はまだ行ってないんだけど
昨日仕事が終わった後にサラダ食べ放題に行ってきました。

我が家の用語
サラダ食べ放題=BigBoy
キャベツ食べ放題=とんかつ屋
焼肉食べ放題=焼肉(当然やろw)


週末は外食!って勝手に決めちゃったので、強引に決定(笑
ここぞとばかりにもう食べられませんって位にサラダを食べてみました。

メイン料理はたっくんに半分プレゼント。
ご飯はたっくんが大盛りを頼んでその中から自分の欲しい分をゲット♪
(ちょっとした節約ですw)

ちなみにドリンクバー無料券も持って行ったので飲み物も大量にwww


帰宅後まず体重計にダッシュ!≡≡≡ヘ(*--)ノ

おおおおおおおおおおおおおおおおお
な、なんと!!!!!!!!!!!!

60kgの文字が!

。・゚・(ノ∀`)σ・゚・。いーーひっひっひっひ!

すごいね~どんだけ食べたんwww


ま、明日になれば元通りやろと思い今朝起床後に測定♪
その結果…

58.6kg   はい♪通常通り(笑

内心ほっとしたのは内緒にしておきましょうね。


そうそうw
職場で直接指示を頂いている上司と私の机の境目には「おやつBOX」が置かれていまして、一週間に一度程その中身を補充するほど、甘いもの大好きなおじ様と仕事をしているわけなのですが…。

昨日は休日出勤だったのを良い事に、普段のおやつとは別におやつを持参w
昨日のおやつリストは

・青りんご味ソフトキャンディ
・クランキーチョコ
・クッキー
・おせんべい

です┐( -"-)┌ヤレヤレ...

しかも昨日は私用のおからご飯を切らしていて、普通のご飯をお弁当箱に詰めたので、ものすごいカロリーだったはずなんですよね。とりあえず昨日のカロリーはこれから計算するのでまだ分かりませんが、ちょっと今から怖いかもしれないwww


よ~し♪
久々にがつーーーんと食べたし、またこれから頑張ろっとヽ(´ー`)ノ



-追記-
昨日のカロリー計算終わりました。
合計1681kcalでした。きゃははは(o_ _)ノ彡☆ポムポム☆ミヽ(_ _o)



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BMI 23.8 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 58.4 ±0 -9.0
体脂肪(%) 30.0 +0.1 -3.5
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計
(kcal)
食費
(円)
唐揚げ丼・ミネラル豆乳 380.4 61.6
お弁当(お弁当のご飯がひじきの混ぜご飯に変わりました) 300 110
糸こんラーメン(味噌&豆乳)・コーヒー 177 172
間食 なし 0 0
合計   857.4 343.6











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BMI 23.8 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 58.4 -0.2 -9.0
体脂肪(%) 29.9 -0.5 -3.6
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
ソーセージのチーズ焼き・納豆・おからご飯・ミネラル豆乳 479 131.3
お弁当(お弁当のご飯がひじきの混ぜご飯に変わりました) 300 110
糸こんラーメン(味噌&豆乳)・コーヒー 177 172
間食 リッツ 113 0
合計   1069 413.3











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BMI 23.9 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 58.6 -0.2 -8.8
体脂肪(%) 30.4 +0.2 -3.1
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
ソーセージエッグ・おからご飯・ミネラル豆乳 358.3 135.4
お弁当 300 110
糸こんラーメン(味噌&豆乳)・コーヒー 177 172
間食 なし 0 0
合計   835.3 417.4










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BMI 24.0 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 58.8 -0.2 -8.6
体脂肪(%) 30.2 -0.8 -3.3
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
カレーライス 192.2 147
お弁当 300 110
糸こんラーメン(味噌&豆乳)・コーヒー 177 172
間食 リッツ 113 0
合計   782.2 429










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BMI 24.1 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 59.0 -0.2 -8.4
体脂肪(%) 31.0 +1.1 -2.5
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
うどん・ミネラル豆乳 361 159.6
おからご飯でそぼろご飯 211.2 69.8
糸こんラーメン(キムチ味)・コーヒー 157 132
間食 なし 0 0
合計   729.2 361.4










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ワタクシ生まれは東京都ですが、育ちは殆ど群馬でございます。
幼稚園~高校そして20代後半までを過ごしております。その群馬県の中でも一番長く住み現在実家があるのがこの太田市でございます。

太田を離れて大分経ちますが、離れてからものすごく住み心地の良い都市だった事を知りましたよ。

市役所は平日仕事のある方の為に土曜日も開いているし、子供のいる家庭なんかは特に環境がよろしいようで…w 詳しくは面倒なので書きませんが、少子化を食い止めるためこんな事もやっています。

http://www.city.ota.gunma.jp/005gyosei/0070-011kenko-kosodate/shiensaku.html

小・中学校の就学費、そして中学校卒業までの医療費などについて経済的支援を強化しているらしいよ( *´ノェ`)コチョーリ


まぁ今日はこれを書きたいんじゃなくて…(汗
この市役所の12Fにあるレストランで昨日食事をしてきたのでご報告♪

この太田市役所の12Fは展望台にもなっていて、都内ほどきらびやかではないけど結構いい感じで景色が見れます。昨日は端のほうの席だったのであまり良い景色には恵まれませんでしたが…数年まともに実家に帰ってきていなかったせいか、ものすごく周りが変わってしまっていました。

このレストラン。名前をバイキングレストラン「douze」ドゥーズといいます。
バイキングというだけあって食べ放題なのですが…
ドゥーズ

ちょっと汚い画像ですが分かりますでしょうか???
ここね、めっちゃ安いんですよヽ(´ー`)ノ
ドリンクバーを頼んでもお一人様900円!!!!!!!!!!!!
普通のレストランで外食するのより安いか同等なので、ケチケチな私たちもドリンクバーを注文しました♪

普段食べ放題に行くと「元を取らないと!」って思うのだけど
ここなら安いし好きなもの・美味しいものをちゃんと食べられたら良いなって思えるので、無理に高カロリーな物をお腹に詰め込まなくて良いので嬉しかったです。

ちょっと残念な事に…
いつもならおかんや弟を連れて外食なのですが、今回は二人だけで食事。
弟はまだ高校生で食べ盛りなのでどこに行っても食費がかかる(笑
ここならみんなと同じ金額でたらふく食べられたのになぁと申し訳なさが(汗

次回機会があれば弟を連れてこようと思います。

そうそう
ここの食事はサラダバーも食事もあまり大量に出さずこまめに出してくれるので、他のバイキングのようにひからびた食事を食べなくて良いのも印象的でした。やっぱ食べ放題とはいえ新鮮(?)なものを美味しく食べたいですよね♪



あああああ
忘れてました(*ノ∀`*)タハ
市役所で食事なんてわざわざ他の自治体から行く人は少ないかもしれませんが、一応営業時間書き込んでおきます。


店名
バイキングレストラン「douze」ドゥーズ

営業日
月曜日から土曜日
※日曜・閉庁日は定休日です。

営業時間
午前11時から午後2時まで







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6月17日のお話です。
仕事を早退して家でまったりしていたら、突然の訪問者!!!

いつもならいない時間なので無視しちゃおうとか思ったんだけど、しつこく呼び鈴鳴らすので出てみました。玄関を開けると荷物を持ったおじちゃんが♪

その箱の隅っこに貼られたシールが、真っ先に私の目に飛び込んできました。











それがこれ↓↓↓
モラタメ梱包



は…初当選~~~~~!!!
ワーイ♪ゝ(▽`*ゝ)(ノ*´▽)ノワーイ♪


速攻食べたい気持ちをぐ~っとこらえて、たっくんの帰宅を待ってみることにしました。


まだモラタメを知らない方いましたら是非一度見てみて下さい♪ 節約家必見のサイトだと思っております。



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BMI 24.4 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 59.8 +0.2 -7.6
体脂肪(%) 29.5 -0.9 -4.0
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
カレーうどん&脂肪燃焼スープ・ミネラル豆乳 422.2 192.8
お弁当 300 110
糸こんラーメン(キムチ味)・コーヒー 187 246
間食 なし 0 0
合計   909.2 548.8










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-反省-
今月は調味料がまとめてなくなり、補充したらかなりオーバーしました。
仕方のない事だけど…一気になくなるのは痛いですね。
それでも少し買い物多すぎたかなぁ…(汗

その他に関しては、私が仕事を始めた事での衣料品にかかりました。
来月からは少しずつ買う予定です。

そして、外食!!!
これが今月の敗因(*ノ∀`*)タハ
ついつい疲れに負けて週末は外食に走りがち…
外食をやめようとは思わないけど、もう少しお財布に優しい店選びをしようと思う。


毎月の収支を簡単にまとめています。
食費に関しては、【続きを読む】をクリックして頂くと詳細が出てきます。

( )は先月の金額です。
家賃 50,000(固定)
プロバイダ 3,990(固定)
電気 4,877(4,429)
ガス 5,369(5,221)
水道 …(690)
食費 22,521(19,254)
食材仕送り 7022(8,362)
書籍 …(3,570)
外食 14,400(6,418)
その他 48,423(15,089)







目標ヽ(´∀`)9 ビシ!!

光熱費
先月よりも安く
新しい生活を始めたばかりなので、今年はデータ収集の年とします。

食費
平均1~1万5千円
我が家はまとめ買いが多いで、食費にばらつきがあります。よって年間の平均値を目標としています。

仕送り
1万円/月
毎月実家に仕送りしている食材です。
以前は遠方に住んでいたこともあり配送料金がかかってましたが、今は一緒に買い物をしてますので、配送料金のかからない金額で設定しました。

書籍
知恵はケチりませんので、目標金額は無限

外食
1万円/月
節約ご苦労さんの日を作ろうと設定しています。
安いに越したことはありませんが、好きなものをおいしく楽しく頂いてまいります。

*仕事が決まりましたので、〆日変更



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BMI 24.3 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 59.6 -0.6 -7.8
体脂肪(%) 30.4 -0.7 -3.1
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
具沢山オムレツ・脂肪燃焼スープ・ミネラル豆乳・おからご飯 304.25 137.6
お弁当 300 110
外食 678 1803
間食 なし 0 0
合計   1282.25 2050.6










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BMI 24.5 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 60.2 -0.2 -7.2
体脂肪(%) 31.1 +0.9 -2.4
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
ソーセージエッグ・納豆・脂肪燃焼スープ・おからご飯 316.5 175.1
お弁当 300 110
糸こんラーメン(豆乳&味噌)・コーヒー 180 112
間食 HC・プレミアムクラッカー 330 80
合計   1126.5 477.1










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BMI 24.6 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 60.4 -0.8 -7.0
体脂肪(%) 30.2 +0.3 -3.3
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
おからハンバーグ・納豆・脂肪燃焼スープ・おからご飯 298.4 77.5
そうめん 327 125
糸こんラーメン(カレー味)・コーヒー 218 339
合計   843.4 541.5










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先日我が家に届いた電気料金3869円!!!
私は計算が苦手なので、彼氏君が色々と計算をした所、待機電力の占める割合が大きいのではないか?という結論に至りました。

計算式やらをお知らせするには少し知識がなさすぎるので(汗
私からは待機電力をどのようにセーブするかだけ書込みたいと思います。

待機電力とは
電気製品を使っていないのにコンセントをさしているだけで消費されてしまっている電力のことです。
リモコンで動作するテレビやビデオ、常時時計の表示がある電子レンジなど、待機電力がかかっている物はたくさんあります。

 ■主要な電気製品の待機電力
 ・ミニコンポ 4.8w
 ・留守番機能付き電話機 4.5w
 ・FAX付き電話機 3.8w
 ・パソコン 2.8w
 ・エアコン 2.4w
 ・ビデオデッキ 2.4w
 ・電話子機 1.3w
 ・テレビ 0.8w
 ・携帯電話充電器 0.5w
 ・電子レンジ 0.5w
 ・洗濯機 0.3w


待機電力を抑えるのにコンセントを抜くという事は周知の事だと思います。

しか~し!!!
毎日やるの面倒くさいのよねぇ(*ノ∀`*)タハ

( ゚Д゚)マンドクセー( ゚Д゚)マンドクセー( ゚Д゚)マンドクセー( ゚Д゚)マンドクセー( ゚Д゚)マンドクセー( ゚Д゚)マンドクセー

そこで♪
我が家はこんなものを買ってまいりました。
マルチタップ

スイッチひとつで7個までの電源をまとめて落とせる優れもの♪

 彼氏のPC周りに1個
 (彼氏のPC・オーディオ関連)
 私のPC周りに1個
 (私のPC・デジカメなどの充電器)
 キッチンに1個
 (炊飯器・電子レンジ・トースター・食器洗浄機・ミキサー)
 寝室に1個
 (携帯充電器・ドライヤー)

とりあえず4箇所に設置。
外に出てメーターを見る限り、来月の検針が楽しみだったりします。
一応使用しない時は手元電源で全ての待機電力を消し、念の為彼氏君が学校に行く前にブレーカーを落として出掛ける事にしました。

二人が外出している間は
冷蔵庫と冷凍庫だけ電源が入っている事になります。


1円でも安く済ませて、浮いたお金で何を買うかドキドキワクワク♪

そうそう
このマルチタップ…今まであちこち見てきたけど、何処で見ても3000円位はするんですよねぇ(汗

でもね…これ見て♪
安い~♪
こんなに安く見つけてきたのよ。(私じゃないけどwww
そんなわけで、買い物もし~っかりと節約してきました~ヽ(´ー`)ノ



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BMI 25.0 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 61.2 ±0 -6.2
体脂肪(%) 29.9 +0.1 -3.6
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
うどん・ミネラル豆乳 361 149.6
お好み焼き 493.5 132.9
糸こんラーメン(豆乳&味噌)・オニスラサラダ・コーヒー 197 162
合計   1051.5 444.5










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BMI 25.0 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 61.2 ±0 -6.2
体脂肪(%) 29.8 ±0 -3.7
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
豚キムチ・納豆・脂肪燃焼スープ・ご飯・ミネラル豆乳・コーヒー 529.65 180.3
天津ラーメン 400 171.2
糸こんラーメン(豆乳&味噌)・コーヒー 137 112
合計   1066.65 463.5










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BMI 25.0 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 61.2 +0.4 -6.2
体脂肪(%) 29.9 +1.0 -3.6
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
マーボーレタス・納豆・脂肪燃焼スープ・ご飯・ミネラル豆乳 360.47 107.8
お弁当 300 110
糸こんラーメン(豆乳&味噌)サラダ・マーボーレタス 250 104.5
合計   910.47 322.3










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BMI 24.8 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 60.8 -0.2 -6.6
体脂肪(%) 28.9 -0.8 -4.6
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
マーボーレタス・納豆・脂肪燃焼スープ・ご飯・ミネラル豆乳 371.47 324.8
お弁当 300 110
糸こんラーメン(豆乳) 110 60
合計   781.47 494.8










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BMI 24.9 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 61.0 ±0 -6.4
体脂肪(%) 29.7 +0.2 -3.8
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
ソーセージエッグ・脂肪燃焼スープ・ご飯 358.3 101.6
お弁当 300 110
糸こんラーメン(豆乳&味噌) 150 260
合計   808.3 471.6










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BMI 24.9 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 61.0 -0.2 -6.4
体脂肪(%) 29.5 -1.2 -4.0
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
うどん・ミネラル豆乳 361 121.8
お弁当 300 110
糸こんラーメン(キムチ味) 150 195
合計   811 426.8










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BMI 25.0 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 61.2 -0.6 -6.2
体脂肪(%) 30.7 ±0 -2.8
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
おからご飯で親子丼・脂肪燃焼スープ・コーヒー 421 193
ミネラル豆乳・ポテト 340 63.8
糸こんラーメン(味噌&豆乳味)・サラダ・コーヒー 166 92
合計   927.8 348.8










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やっと作りました♪脂肪燃焼スープヽ(´ー`)ノ
巻き添えを食った彼氏君の為に、一応野菜は小さめに切りましたよ。

脂肪燃焼スープ

最近とても量を食べたいと思うことがあるので(体が文句言ってるんかな?)
お通じの事もあるし、同じくgooダイエットに載っていた「糸こんラーメン」というのを試してみる事にしました。

糸こんラーメンは、たくさんの野菜と糸こんを一緒に煮込んで、市販のラーメンスープなどで味付けをするという物でした。そこで!!!たくさんの野菜=脂肪燃焼スープ というのがすぐに頭に浮かんだので…

脂肪燃焼スープのみそ味で糸こんラーメンにしてしまおうと思ったわけです。

それがこれ
糸こんラーメン

枝豆とワカメをプラスしていますが、元のスープは脂肪燃焼スープ♪
おかげさまでお腹いっぱい食べてもめちゃヘルシーヽ(´ー`)ノ

昨日は調子こいて色々と実験しながら大量に食べてしまい体重が増えました(笑
もちろんヘルシーなので、すぐに戻りましたけどねw

これなら自然と食事から水分が取れそうなので、今までよりは多少良い方向に行ってくれると信じています♪
てなわけで…今日は朝から快腸~~~~~~~d(*⌒▽⌒*)b

【続きを読む】に作り方を書き込んでおきます。



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食物繊維に関してのメモです。
食物繊維には水溶性と不溶性があり、それぞれの特性で働きが微妙に違うようです。 水溶性食物繊維・不溶性食物繊維についての記事を下に引用します。

水溶性食物繊維とは、水に溶ける性質を有する食物繊維です。

水溶性食物繊維には、果物、野菜に多く含まれるペクチンや、コンブやワカメ等の海藻類に多く含まれるアルギン酸、コンニャクの主成分であるグルコマンナンなどがあります。

これらの水溶性食物繊維は、消化吸収される事が無く、特有の粘性を持つために、コレステロールなどを排出して、腸内環境を改善したり、血糖値の上昇を抑える事により、糖尿病の予防、ナトリウムの排出を高めて、高血圧の予防に働きます。

そのため、水溶性の食物繊維は、ダイエットをはじめ、美容と健康維持に役立つ栄養素です。

水溶性食物繊維が、糖尿病予防や、コレステロールの排出に役立つ理由は、水溶性食物繊維の持つ粘性にあります。

水溶性食物繊維は、水によって溶けると、特有の粘性を持つようになります。この粘性が、炭水化物の消化・吸収を阻害して、ブドウ糖が血中に出てくる速度を遅らせるので、血糖値の急上昇を防ぎます。

また、粘性を持つ水溶性食物繊維は、腸内を通過していく時に、コレステロールや、胆汁酸などを吸着して排出します。

食物繊維は、消化・吸収される事が無いので、そのまま排出されます。
そのため、コレステロールの吸収・再利用を抑制する働きを持ちます。
その結果、コレステロールと関係が深い、高脂血症や動脈硬化などの生活習慣病の予防に働きます。

この様な、食物繊維の働き以上に、有名な水溶性食物繊維働きは、便秘の解消効果ですが、これは、水溶性食物繊維が、腸内環境を改善する働きを行うからです。

腸内環境が悪化する原因は、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増える事ですが、水溶性食物繊維は、善玉菌のエサとなるため、善玉菌を増やし、大腸の病気を防ぐ働きがあります。

そのため、水溶性食物繊維が不足すると、糖尿病、高脂血症、大腸炎などの疾患に罹り易くなります。

他にも、水溶性食物繊維の働きには、高血圧を予防する働きがあります。
これは、水溶性食物繊維が、ナトリウムの排泄を促進し、血圧の上昇を抑制するからです。

この様に、水溶性食物繊維は、肥満予防のダイエット効果や、糖尿病や高血圧を予防して、生活習慣病予防などの健康に広く役立つ栄養素です。


不溶性食物繊維とは、糖がたくさんつながった構造をしており、水に溶けない性質を持つ食物繊維で、穀物類や野菜、きのこ類、エビやかにの殻などに多く含まれます。

この中で、穀類、豆類、野菜には、セルロースが、穀類、豆類、野菜、海藻類には、へミセルロースが、キノコ類にはグルカンが、エビやかにの殻などには、キチン質(キチン・キトサン)が含まれていて、これらが代表的な不溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維の代表的な効果は、腸内環境の改善です。
 
水に溶けない性質を持つため、水を多く吸収して数倍に膨れ、これが腸を刺激して、ぜん動運動を活発にさせることによって、軟便にして排泄を促したり、体にとって有害な、腸内の老廃物を排せつして、便秘などを解消します。

また、蠕動運動が促進される事により、大腸内での有害な物質の、通過時間が短縮される事により、発ガン物質と腸壁の接触時間を、減らす事が出来るので、大腸がんの発生を、抑制できるとする意見もあります。

腸内環境の改善には、水溶性の食物繊維も効果がありますが、不溶性食物繊維の方が、効果的と言われます。それは、不溶性食物繊維は、保水性が高く、大腸内で水分を含むと、数倍から数十倍に膨らむ特性を持つからです。

そのため、便のかさが増しますし、柔らかくもなるので、大腸のぜん動運動が、より活発になり、排便がスムーズになります。

また、不溶性食物繊維は排便をスムーズにするだけでは無く、水銀やカドミウムと言った、有害ミネラルやダイオキシンと言った様な、健康を害す恐れのある有害物質を、吸着して体外に排出する働きを持ちますし、免疫力の低下を防ぐ働きもあるため、大腸ガンなどの、生活習慣病を予防する効果が、期待出来るとされています。


この二つを見比べて…
いままでたくさんの食物繊維を摂取してきたのに、全然お通じに効果がなかった理由が分かりました。やっぱり「水分」ですよね。どちらも体内の水分に反応して効果があるという事が書いてあります。

水分かぁ…
上手に付き合う方法を考えないといかんねぇ(*ノ∀`*)タハ



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BMI 24.9 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 61.0 -0.2 -6.4
体脂肪(%) 30.7 -0.2 -2.8
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
枝豆たっぷり焼肉・納豆・ご飯・ミネラル豆乳 441 141.7
お弁当 300 110
ペペロンチーノ・ミネラル豆乳 491 189.8
合計   1232 441.5










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BMI 25.0 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 61.4 ±0 -6.0
体脂肪(%) 30.8 +0.4 -2.7
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
牛丼風・ミネラル豆乳 307.4 53.8
お弁当 300 110
おから鶏そぼろ丼・トマト・味噌汁 422 273.8
合計   1029.4 437.6










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BMI 25.0 今日 前日比 開始日との差
体重(kg) 61.4 -0.6 -6.0
体脂肪(%) 30.4 -0.3 -3.1
  ダイエット開始 2008/02/21
  Start時の体重 67.4kg
  Start時の体脂肪 33.5%



     
  献立 合計(kcal) 食費(円)
カレー・ミネラル豆乳 301.4 227.8
お弁当 300 110
豚ニラ炒め・納豆・サラダ・ご飯 357.9 285.3
合計   959.3 623.1










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2008/05/24・25に行われた大学祭♪
いってきましたよぉぉぉぉぉぉぉ~~~~~~~~ヽ(´ー`)ノ

五月祭

どんな催し物があるかと検索していたら…
めっちゃ面白そうなイベント発見!!!

↓↓↓それがこれだ↓↓↓(画像をクリックするとYOU TUBEに飛びます)


↓↓↓見足りない方はもういっちょ♪↓↓↓(こちらも画像クリックで飛びます~♪)
6

もうね…このYOU TUBE見てね…速攻出かけることを決心しましたよ(笑
これだけを見る為に出掛けたようなものです。

ちなみにクリックして貰った画像は当日撮影したもので~す♪

今回、五月祭でのステージを最後に引退との事で…

最初で最後の楽しい時間を思い切り楽しんできました♪
「もっと早く知っていれば…」と思ったりもしましたが、去年まで大阪にいたんだもん。見れるわけないじゃんね。それでも最後とはいえ生で見ることが出来て良かったと思います。

盛り上がっている中、彼氏が頑張って撮ってくれた画像も並べてみちゃいます♪

1 2 遺影だけにいえい 3 4 5

ギャグダンサーズの皆様。
楽しい時間をありがとう。そして、お疲れ様でした。



では、最後にもういっちょ♪
みんなで見納めしましょ~~~ヽ(´ー`)ノ


おーいえーーーーー!!!





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